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Aide & guide d'utilisation

Les tâches les plus courantes, pas à pas. Sur chaque capture, l'élément à utiliser est encadré en orange.

Changer de rôle. En haut de l'application, les trois boutons Coach, Athlète et Club font basculer l'affichage. Chaque guide ci-dessous précise le rôle à activer.
Espace coach

01 Créer une séance

Construis une séance dans ta bibliothèque, puis pose-la sur le calendrier.

  1. Active le rôle Coach. Le panneau Bibliothèque apparaît à gauche.
  2. Clique sur + Créer une séance.
  3. Renseigne la discipline, la durée, l'objectif, puis ajoute les blocs (échauffement, intervalles, retour au calme).
  4. Enregistre : la séance rejoint ta bibliothèque, prête à être planifiée.
Bouton « + Créer une séance » encadré dans le panneau Bibliothèque du mode coach
● Le bouton « + Créer une séance » en haut de la bibliothèque.

02 Planifier une séance dans le calendrier

Une fois la séance créée, place-la sur le bon jour.

  1. Depuis la Bibliothèque, glisse une séance et dépose-la sur le jour voulu du calendrier.
  2. Autre méthode : survole un jour et clique le + qui apparaît dans son en-tête pour créer une séance directement à cette date.
  3. Une séance planifiée peut être re-déplacée d'un jour à l'autre par glisser-déposer.
Astuce. Pour poser un programme complet d'un coup, utilise + Créer un cycle sous la bibliothèque : plusieurs semaines de séances en un clic.

03 Attribuer une séance ou un cycle à plusieurs athlètes

Plutôt que de replanifier la même séance athlète par athlète, pose-la sur tout un groupe — ou une sélection — en une fois.

  1. En rôle Coach, dans la Bibliothèque, survole une séance et clique la petite icône Attribuer à plusieurs (deux silhouettes) en haut de la carte. Pour un cycle, utilise le bouton Attribuer à plusieurs sous la carte.
  2. Choisis la date (ou la semaine de départ pour un cycle).
  3. Coche les athlètes un par un, ou clique un groupe de club pour sélectionner tous ses membres d'un coup. « Tout sélectionner » coche l'ensemble du roster.
  4. Clique Attribuer à N athlètes. La séance (ou tout le cycle) est posée sur le calendrier de chacun. Les cibles en % des références s'adaptent au niveau de chaque athlète.
Icône « Attribuer à plusieurs » encadrée sur une carte de séance, et bouton équivalent sous une carte de cycle
● L'icône sur une séance (au survol) et le bouton « Attribuer à plusieurs » sous un cycle.
Fenêtre d'attribution : date, raccourcis par groupe de club encadrés, liste des athlètes à cocher, bouton Attribuer
● Les raccourcis par groupe cochent tous les membres du groupe ; le bouton indique le nombre d'athlètes ciblés.
Groupes de club. Les raccourcis par groupe n'apparaissent que pour les athlètes rangés dans un groupe. Range-les via l'onglet Groupes du mode Club pour cibler « tout un groupe » d'un clic.

04 Suivre l'adhérence de mes athlètes

Vois d'un coup d'œil qui suit son plan et qui décroche.

  1. En rôle Coach, clique Suivi de mes athlètes, en haut du panneau de gauche.
  2. Le tableau liste tout ton roster : forme du jour, adhérence (séances réalisées vs prévues), prochaine course et un statut.
  3. Repère les athlètes en rouge (« Décroche ») pour les relancer en priorité.
Bouton « Suivi de mes athlètes » encadré en bas du panneau coach
● « Suivi de mes athlètes » ouvre le tableau d'adhérence.

05 Gérer son abonnement

Ton abonnement coach, l'option Assistant IA et l'encaissement de tes athlètes, réunis en bas du panneau coach.

  1. En rôle Coach, descends le panneau de gauche jusqu'aux cartes d'abonnement.
  2. Abonnement Sillance (29 €/mois) : clique S'abonner à Sillance. Une fois abonné, le bouton devient Gérer mon abonnement et ouvre ton espace de facturation (changer de carte, résilier).
  3. Assistant IA coach : Commencer l'essai 14 jours pour activer l'analyse automatique des séances (puis 12 €/mois, résiliable pendant l'essai).
  4. Fais-toi payer : Relier Stripe pour encaisser tes athlètes, et modifier le tarif de ton suivi.
Cartes d'abonnement du panneau coach : Abonnement Sillance, Assistant IA, Fais-toi payer
● Les trois cartes d'abonnement, en bas du panneau coach.
Espace club

06 Créer un groupe

Organise tes licenciés par niveau ou objectif (jeunes, compétition, Ironman, Hyrox…).

  1. Active le rôle Club, puis ouvre l'onglet Groupes.
  2. Clique + Créer un groupe.
  3. Donne-lui un nom, une couleur, et une description si tu veux.
  4. Dans Athlètes du groupe, coche les adhérents à y placer.
  5. Clique Enregistrer le groupe.
Bouton « + Créer un groupe » encadré dans l'onglet Groupes
● Étape 2 : « + Créer un groupe », en haut de l'onglet Groupes.
Fenêtre de création de groupe : nom, athlètes à cocher, bouton Enregistrer encadrés
● Étapes 3 à 5 : nom, couleur, athlètes à cocher, puis « Enregistrer le groupe ».

07 Déplacer un adhérent d'un groupe à l'autre

Un adhérent appartient à un seul groupe. Pour le déplacer, on le rattache au groupe d'arrivée.

  1. Active le rôle Club, puis ouvre l'onglet Groupes.
  2. Sur le groupe d'arrivée, clique Modifier.
  3. Dans Athlètes du groupe, coche l'adhérent à déplacer. Le cocher ici le retire automatiquement de son ancien groupe.
  4. Clique Enregistrer le groupe.
Bouton « Modifier » encadré sur une carte de groupe, onglet Groupes
● Étape 2 : « Modifier » sur le groupe d'arrivée.
Liste des athlètes à cocher et bouton Enregistrer encadrés dans la fenêtre du groupe
● Étapes 3 et 4 : cocher l'adhérent, puis « Enregistrer le groupe ».

08 Créer un créneau et y inviter les athlètes

Un créneau collectif, récurrent, avec ses athlètes déjà invités.

  1. Rôle Club, onglet Créneaux, clique + Créer un créneau.
  2. Choisis la discipline, l'intitulé, le jour et l'heure, le lieu et la capacité. Le créneau se répète chaque semaine.
  3. Renseigne le contenu de la séance : il sera visible par les inscrits.
  4. Dans Groupe (contenu réservé), choisis un groupe pour que seul ce groupe voie le contenu (ou laisse « Tout le club »).
  5. Coche Inviter tout le groupe pour ajouter d'un coup tous les athlètes du groupe : ils n'ont plus qu'à confirmer leur présence en un clic.
  6. Clique Publier le créneau.
Bouton « + Créer un créneau » encadré dans l'onglet Créneaux
● Étape 1 : « + Créer un créneau », au-dessus de la liste des créneaux existants.
Fenêtre du créneau : choix du groupe, « Inviter tout le groupe » et « Publier » encadrés
● Étapes 4 à 6 : le groupe, « Inviter tout le groupe » pour ajouter les athlètes, puis « Publier ».
Suivre les présences. Un clic sur un créneau existant ouvre sa fiche, onglet Participants : tu vois qui a confirmé et qui reste à relancer.
Espace athlète

09 Faire son check-in du matin

Trente secondes chaque matin pour que le coach adapte le plan.

  1. Active le rôle Athlète. Le panneau Check-in du jour est à gauche.
  2. Règle les curseurs Sommeil, Fatigue et Motivation, et renseigne ton poids (le rapport W/kg se met à jour en direct).
  3. Indique ta disponibilité du jour — OK, fatigué, malade ou blessé (détail au guide suivant).
  4. Ta fraîcheur se calcule automatiquement en dessous.
  5. Clique Valider mon check-in. Si ta forme est basse, ton coach est prévenu.
Panneau de check-in encadré : curseurs, poids, disponibilité, fraîcheur et bouton Valider
● Le panneau de check-in : curseurs, poids et disponibilité.

10 Signaler une blessure ou une indisponibilité

Une douleur, un rhume, une grosse semaine de boulot ? Dis-le à ton coach en deux clics — il adapte le plan au lieu de découvrir le problème trop tard.

  1. Dans le Check-in du jour (rôle Athlète), repère la ligne Disponibilité.
  2. Choisis ton état : OK, Fatigué, Malade ou Blessé.
  3. Dès que ce n'est pas « OK », un champ de note apparaît : précise l'essentiel (« douleur mollet droit depuis mardi »).
  4. Clique Valider mon check-in. Si tu es blessé, ton coach reçoit une alerte prioritaire avec ta note.
Ligne Disponibilité encadrée dans le check-in : boutons OK, Fatigué, Malade, Blessé et champ de note
● La ligne Disponibilité : l'état « Blessé » sélectionné fait apparaître le champ de note.
Bandeau coach : le signalement « Blessé » de l'athlète encadré en tête des alertes
● Côté coach : le signalement arrive en tête du bandeau de l'athlète, et dans la colonne « Dispo » du tableau Suivi de mes athlètes.
Pourquoi c'est important. S'entraîner sur une douleur qui s'installe transforme une gêne en blessure longue. Un signalement honnête chaque matin vaut mieux qu'une séance forcée.

11 Connecter une montre

Fais remonter tes activités dans Sillance automatiquement.

  1. En rôle Athlète, va au panneau Synchronisation (bas du panneau de gauche).
  2. Clique Se connecter avec Strava, ou ⌚ Garmin / ⌚ Coros selon ta montre.
  3. Autorise l'accès dans la fenêtre qui s'ouvre. Tes activités se synchronisent ensuite toutes seules.
À savoir. Les données Strava restent personnelles à l'athlète (conditions Strava) et ne sont pas partagées avec le coach. Pour que ton coach voie tes séances, connecte plutôt Garmin ou Coros, ou importe tes fichiers (ci-dessous).
Panneau Synchronisation : boutons Strava, Garmin et Coros encadrés
● Les boutons de connexion, dans le panneau Synchronisation.

12 Importer un fichier .FIT

Pas de montre connectée ? Importe le fichier exporté de ta montre.

  1. Dans le panneau Synchronisation, clique Importer un fichier.
  2. Choisis le fichier .FIT, .TCX ou .GPX exporté depuis ta montre (Garmin Connect, Coros, etc.).
  3. L'activité est analysée et ajoutée à tes séances — et devient visible par ton coach.
Bouton « Importer un fichier » encadré dans le panneau Synchronisation
● « Importer un fichier » accepte les formats .FIT, .TCX et .GPX.

13 Ajouter des chaussures

Ajoute tes chaussures pour suivre leur usure et être alerté avant que l'amorti ne se dégrade.

  1. En rôle Athlète, va à la section Mon matériel et clique + Ajouter un équipement.
  2. Laisse le type sur Chaussures de course.
  3. Cherche ton modèle dans le catalogue, ou parcours par marque (Nike, Asics, Hoka…). La durée de vie se remplit automatiquement selon le modèle.
  4. Indique les km déjà parcourus et, si tu veux, le prix d'achat (pour suivre ton coût au kilomètre).
  5. Clique Ajouter : la paire rejoint ta bibliothèque, avec son suivi d'usure.
Fenêtre d'ajout d'équipement : recherche de modèle, marques et bouton Ajouter encadrés
● Cherche ton modèle ou parcours le catalogue par marque, puis « Ajouter ».
Modèle absent du catalogue ? Saisis son nom librement dans le champ Nom / modèle et ajuste la durée de vie à la main.

14 Éditer ses références physio

Tes seuils personnels servent à calculer tes zones et à analyser tes séances : garde-les à jour.

  1. En rôle Athlète, descends le panneau de gauche jusqu'à Mes références physio.
  2. Renseigne les valeurs que tu connais : FTP et PMA (vélo, en watts), CP vélo, VMA et VC (course), Seuil (allure), CSS (natation), FC max et FC repos.
  3. Clique Enregistrer mes références. Tes zones et analyses se recalculent aussitôt.
Bloc « Mes références physio » : champs FTP, PMA, VMA… et bouton Enregistrer encadré
● Modifie les valeurs, puis « Enregistrer mes références ».
Tu ne connais pas toutes tes valeurs ? Remplis seulement celles que tu as. Elles s'affinent avec le temps, au fil de tes tests et de tes séances importées.